Hypertrofie is een fysiologisch proces dat optreedt in spieren van het menselijk lichaam als reactie op herhaalde fysieke belasting. De essentie van hypertrofie ligt in het vergroten en versterken van spierweefsel, wat resulteert in toegenomen spiermassa en kracht. Kennis van dit proces is van groot belang voor niet alleen atleten en bodybuilders, maar iedereen die streeft naar een gespierder en sterker fysiek.
Hypertrofie vindt plaats wanneer spiervezels worden blootgesteld aan herhaalde, zware belastingen (progressieve overload) zoals krachttraining. Tijdens de belastingen ontstaan microscopische scheurtjes in de spiervezels. Het lichaam reageert hierop door een reeks complexe biochemische processen te activeren. Dit omvat onder andere de productie van groeifactoren en de aanmaak van nieuwe eiwitten, met name myosine en actine, die verantwoordelijk zijn voor spiercontractie. Deze zogenoemde adaptieve respons leidt tot spierherstel en -groei (hypertrofie). Het gevolg hiervan is dat spiervezels dikker en sterker worden om zich aan te passen aan de stress die ze hebben ervaren (supercompensatie), wat leidt tot een toename van spieromvang en -kracht.
Belangrijk is dat hypertrofie niet alleen afhankelijk is van fysieke belasting, maar ook van factoren zoals voeding, rust en genetica. Voeding speelt een cruciale rol bij het leveren van de benodigde bouwstoffen voor spierherstel en groei, terwijl voldoende rust essentieel is voor het herstelproces. Zonder voldoende herstel geen progressie maar regressie (overtraining).
Vragen en antwoorden door onze professionals
Hoe zwaar moet ik trainen?
Tussen de 70 tot 80% van je 1RM.
Hoeveel sets train ik?
Tussen de 3 tot 6 sets.
Welke reprange hou ik aan?
Tussen de 8 tot 12 herhalingen per set. Red je de set niet? Lichter! Maak je de set vol? Zwaarder!
Hoeveel rust neem ik tussen de sets?
Tussen de 30-60 seconden.
