Driedaags PPL trainingsschema

PPL is een bewezen en effectieve trainingsbenadering die gericht is op het maximaliseren van krachttoename en spiergroei. Het idee achter deze trainingsroutine is om verschillende spiergroepen op een gebalanceerde en efficiënte manier te trainen. Oftewel de eerste dag de spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor de duwende bewegingen te trainen (push), de tweede dag de trekkende bewegingen (pull) en de derde dag het onderlichaam (leg’s). Door deze afwisseling kunnen de getrainde spieren in opvolgende trainingen herstellen. 

Push

• Bench press
• Incline dumbbell bench press
• Chest fly’s
• Push-press
• Tricep push down
• Tricep extension

Pull

• Barbell row
• Lat pull-down (wide)
• Seated row
• Inverted pull-up
• Hammer curl
• Cable curl

Leg’s

• Bulgarian split-squat
• High-bar back squat
• Leg extension
• Leg curl
• Calf raises